Die 6 Wochen Challenge

Nach vier Wochen in Deutschland bin ich wieder zurück in Shanghai und habe endlich etwas Zeit, mich um den Blog zu kümmern. Zum Auftakt nach dieser langen Pause, hatte ich mir vorgenommen, mit einem Beitrag einzusteigen, der Ihnen einen möglichst großen Mehrwert bietet. Also habe ich hin und her überlegt, welche Tipps und Informationen wohl besonders sinnvoll wären, damit Sie mit dem Prinzip Kurzzeitfasten noch erfolgreicher abnehmen können. Die zündende Idee kam mir im Laufe eines kleinen Experiments, welches ich in den vergangenen vier Wochen durchgeführt habe und für das ich entsprechende Daten gesammelt habe.

 

Wer misst gewinnnt

Wenn ich einen Faktor nennen sollte, der zu einem nahezu garantierten Erfolg beim Kurzzeitfasten (und auch bei fast jeder anderen Diät) führt, dann ist es das Nachhalten der eigenen Fortschritte. Selbst wenn ansonsten keinerlei bewusste Veränderungen vorgenommen werden, machen diese 5 Minuten am Tag einen immensen Unterschied im Ergebnis. Denn wer sein Ziel und den Weg dorthin fest im Blick hat, trifft nicht nur bewusst, sondern insbesondere auch unbewusst Entscheidungen, die massiv zum gewünschten Erfolg beitragen. Um diesen äußerst mächtigen Effekt auszunutzen und dadurch noch erfolgreicher abzunehmen, müssen Sie nichts weiter tun, als regelmäßig ein paar zu Werte zu messen und festzuhalten. Neugierig? Dann fordere ich Sie hiermit zu meiner 6 Wochen Challenge heraus!

 

Die 6 Wochen Challenge

Das Prinzip ist extrem einfach: Ich habe Ihnen in Excel eine Tabelle vorbereitet, in der Sie Ihre Ziele sowie die zu Beginn und im Verlauf der 6 Wochen erhobenen Messwerte eintragen können. Auf Basis dieser Werte erhalten Sie einige hilfreiche Auswertungen und Diagramme, die sowohl den Pfad zum Erreichen Ihrer Ziele vorzeichnen, als auch Ihre tatsächlichen Ergebnisse visualisieren.

Beispiel Gewichtsverlauf

Sie müssen nichts weiter tun, als zu entscheiden, welche Werte Sie nachverfolgen möchten und sich ein Ziel für die nächsten 6 Wochen definieren. Anschließend brauchen Sie lediglich die entsprechenden hellgelb markierten Felder zu befüllen. Der Rest geht ganz automatisch.

Natürlich müssen Sie nicht alle vorgeschlagenen Werte protokollieren. Erst recht, weil sicher nicht jeder eine Körperfettwaage oder ein Blutdruckmessgerät zur Verfügung hat. Maßband und normale Körperwaage sollten hingegen in jedem Haushalt zu finden sein. Daher empfehle ich, zumindest Körpergewicht und -Umfang zu messen und in die Tabelle einzutragen. Sollten Sie mal einen Tag vergessen Ihre Werte zu nehmen, ist das auch kein Problem. Lassen Sie die entsprechende Zeile einfach aus. In den Diagrammen wird der fehlende Bereich später automatisch ergänzt.

Ich bin extrem gespannt auf Ihre Ergebnisse und wünsche Ihnen für die kommenden 6 Wochen ganz viel Erfolg!

26 Gedanken zu „Die 6 Wochen Challenge

  1. Elke

    Lieber Daniel,
    vielen Dank für Deine Mühe! Ich schaue mir das an. Bin erst kurz dabei, aber irgendwie gefällt mir das.I
    Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und ohne viel mehr zu essen, einiges an Gewicht zugenommen.
    Eine lange Geschichte…
    Jedenfalls mache ich jetzt seit zwei Wochen eine „Mal-Sehen“-Variante: Langsam reintasten (die ersten Abende nach 20 uhr noch ein wenig Wassermelone damit der Magen was zu tun hatte) und zwei Abende die Woche Ausnahmen: ich habe Freunde und will mit denen auch mal was trinken gehen. So und trotzdem ist shcon etwas gewicht runter.
    Dein Buch habe ich downgeloaded und gelesen: super geschrieben, sehr motivierend!
    Vielen Dank für alles! Herzliche Grüße: Elke

    Antworten
    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Hallo Elke,

      vielen Dank für dein positives Feedback. Langsam einzusteigen ist eine sehr sinnvolle Sache. Besser langsam starten und langfristig dabei bleiben, als es am Anfang zu übertreiben und dann wieder hinzuschmeißen. 🙂

      Weiterhin ganz viel Erfolg und herzliche Grüße aus Shanghai,

      Daniel

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  2. Claudia

    Lieber Daniel,

    vielen Dank für das lesenswerte und informative Buch. Ich möchte die 6-Wochenchallenge machen und habe mir die Exeltabelle heruntergeladen. Ich kann aber nichts in die Zellen entragen bzw. werde nach einem Kennwort gefragt, wenn ich den Seitenschutz aufheben will. Kannst du mir weiterhelfen?

    Herzliche Grüße,
    Claudia

    Antworten
    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Liebe Claudia,

      vielen Dank fuer deinen netten Kommentar!
      Es freut mich, dass dir mein Buch gefaellt und du an der 6 Wochen Challenge teilnehmen moechtest!

      Eigentlich habe ich in der Tabelle nur jene Zellen geschuetzt, die programmierte Formeln enthalten. So wollte ich vermeiden, dass beim Ausfuellen aus Versehen etwas ‚kaputt gemacht‘ wird und dann die ganze Auswertung nicht mehr funktioniert. Schliesslich ist nicht jeder in Excel so bewandert, dass er oder sie es dann selbst wieder in Ordnung bringen kann und es waere schade, wenn dann die gesammelten Daten mehrerer Wochen nicht mehr korrekt analysiert wuerden.

      Die gelben Felder in der Tabelle sind die Einzigen, die du fuellen musst und alles Andere berechnet sich dann automatisch. Probiere es doch noch einmal aus. 🙂 Wenn trotzdem Probleme bestehen, melde dich gerne nochmal.

      Viele Gruesse und natuerlich ganz viel Erfolg bei der Challenge,

      Daniel

      Antworten
      1. Claudia

        Lieber Daniel,

        jetzt hat es funktioniert, Danke für die Hilfe. Ich wusste nicht, dass man rechts zuerst das Startgewicht eintragen muss. Nun bin ich gespannt, wie es weitergeht.

        Herzliche Grüße,
        Claudia

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  3. Marion

    So…..runtergeladen, ausgefüllt……..da bin ich aber gespannt………was dabei raus kommt. Aber ich bleibe dabei, trotz Rückschläge in den letzten Tagen!! Gruß Marion

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  4. Marcel

    Hallo Daniel,

    meine Freundin und ich haben nun am 01.01.14 mit dem Kurzzeitfasten begonnen. Haben uns für die Methode 16/8 entschieden.
    Hier gehen wir nun so vor dass wir zwischen 12 und 20 Uhr unsere Mahlzeiten zu uns nehmen. So fällt unter der Woche das Frühstück weg, das bestand meist aus 3-4 Zwieback mit Erdnussbutter und einem Kaffee mit Milch und Zucker (so gegen 6 Uhr). Auf der Arbeit gab es dann gegen 10 Uhr noch ein Weltmeisterbrötchen mit Frischkäse (9% Fett und Wurst). Das Frühstück besteht nun aus 0,6 Liter Wasser (mit frischer Zitrone) und schwarzen Kaffee (also ohne alles).
    Somit starten wir dann gegen 12/13 Uhr mit unserem Mittag in der Mittagspause. Dies variiert dann je nach Tag, hier achten wir jedoch auch immer schon darauf dass es nichts fettiges ist und wir verarbeiten das meiste auch immer Frisch, von Fertigprodukten haben wir noch nie etwas gehalten. Fleisch ist meistens Geflügel. Beilage sind meist Nudeln (keine Vollkorn) oder Reis.
    Abends gegen 19 Uhr gibt es dann die letzte Mahlzeit (z.B. Salat, Brot oder auch mal etwas warmes).

    Am Wochenende mussten wir uns bisher nicht großartig umstellen, da haben wir nun einfach das Frühstück auf 12 Uhr verschoben da wir am Wochenende auch gerne ausgiebig frühstücken. Sprich 1 Körnerbrötchen wie z.B. Weltmeister und ein Käsebrötchen mit frischen Aufschnitt und Käse von der Theke, dazu Milchkaffee (mit Zucker) und einen Fruchtsaft (direkt). Vor dem Frühstück gibt es jedoch auch immer die 0,6 Liter Wasser mit Zitrone. Am Abend gegen 19 Uhr gibt es dann wieder die letzte Mahlzeit, diese ist dann sozusagen auch die Hauptmahlzeit. Auch alles wieder frisch zubereitet.

    Von den Mengen mussten wir somit am Wochenende nichts reduzieren. Unter der Woche fällt nun halt das Frühstück weg und wir trinken nun bewusst wesentlich mehr als vorher.
    Das geht halt dann immer schon mit den 0,6 Liter Wasser am Morgen los. Dann zwischendurch immer mal 1-2 Becher Tee und mindestens ein Kaffee. Eine 1,5 Liter Flasche Wasser geht am Tag nun immer weg.

    Sind wir so wirklich schon auf dem richtigen Weg? Bisher sind wir noch sehr skeptisch ob so wirklich die Kilos weggehen da wir uns bisher immer schon Gesund ernährt haben. Aber evtl. bisher nicht soviel Wasser getrunken haben.
    Kann es auch passieren das wir nun evtl. zu wenig Kalorien zu uns nehmen? Irgendwo hab ich auch mal gelesen dass der Körper auch eine bestimmte Menge an Kalorien benötigt damit der Stoffwechsel nicht zu sehr runterfährt und dann nicht an Körperfett geht.

    Ich hab nun z.B. am 01.01.14 mit 100,1 kg gestartet und hatte zwischendurch schon ein Kilo verloren und heute war ich wieder bei den 100,1 kg.
    Denke wir werden nun auch mal deine Excel Tabelle ausfüllen um so alles besser verfolgen zu können.

    Wir würden uns sehr über eine Rückmeldung zu unseren Fragen freuen.

    Viele Grüße aus Oldenburg

    Christin & Marcel

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    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Hallo Christin, hallo Marcel!

      Vielen Dank für eure ausführliche Nachricht und natürlich herzlich willkommen im Club der Kurzzeitfaster. 😉

      Was ihr hinsichtlich eurer Ernährung schreibt, klingt in der Tat schon sehr ausgewogen und gesund. Leider schützt das allein nicht davor ungewünschte Pfunde aufzubauen. Ich kenne einige Menschen, die sich sehr bewusst und ausgewogen ernähren, mit frischen Zutaten selbst kochen und trotzdem Probleme mit ihrem Gewicht haben. Das ist dann natürlich besonders frustrierend.

      Euer Plan mit 16/8 zu starten klingt wunderbar und auch die Tatsache, dass ihr viel dabei trinkt ist sehr hilfreich. Ich war ja selbst sehr skeptisch und auch viele meiner Leser schreiben mir, dass sie anfangs Bedenken hatten, ob das tatsächlich so funktionieren kann. Das tolle am Kurzzeitfasten ist ja die Tatsache, dass es Effekte im Körper auslöst, die über jene von ausgewogener Ernährung und Kalorienzählen hinausgehen, bzw. diese ergänzen.
      Auf anfängliche Schwankungen im Gewicht würde ich nicht viel geben. Das liegt in erster Linie am Flüssigkeits-Haushalt. Viel wichtiger ist der langfristige Trend und den habt ihr ja mit der Tabelle gut im Blick.
      Nach deiner Beschreibung sehe ich kein besonders großes Risiko, dass ihr ein erhebliches Kaloriendefizit bekommt. Macht einfach – abgesehen von den Fastenzeiten und dem reichlichen Trinken – weiter wie immer. Dann sehe ich euch definitiv auf dem richtigen Weg.
      Spätestens in zwei bis drei Wochen solltet ihr dann auch einen positiven Trend beim Gewicht sehen. Sollte das wider Erwarten nicht der Fall sein, meldet euch gerne nochmal.

      Bis dahin wünsche ich euch einen guten Start ins neue Jahr und natürlich ganz viel Erfolg mit dem Kurzzeitfasten!

      Viele Grüße nach Oldenburg aus dem sonnigen Shanghai,

      Daniel

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      1. Marcel

        Hallo Daniel,

        nun sind wir gut einen Monat dabei und sind noch etwas zwiegespalten.

        Ich (Marcel) hatte ja mit gut 100,1 kg gestartet und war nach ca. 2 1/2 Wochen bei 97,9 kg zwischendurch auch mal bei 97,7. Heute zeigte die Waage wieder so 98 kg. Da um den Dreh häng ich nun irgendwie fest. Hatte eigentlich gehofft endlich mehr Richtung 97 kg zu gehen.
        Meine Freundin ist schon etwas frustriert da sie zwischenzeitlich (am 26.01.14) schon bei 99,1 kg war und heute (02.02.14) wieder bei 100 kg liegt. Gestartet ist sie mit ca. 102 kg.
        Und sie macht eindeutig auch mehr für ihren Bewegungsapparat als ich. Sie fährt fast täglich mit dem Rad zur Arbeit, das sind ca. 20 km für Hin- und Rück. Und dann noch ein Mal die Woche Fitness Studio, da hat sie vor ca. 3 Wochen wieder richtig mit angefangen.
        Haben uns in der ganzen Zeit auch keine Ausrutscher erlaubt.

        Mit dem Umfang messen, wie in deiner Excel Tabelle beschrieben, kommen wir nur am Wochenende zu. Da hat sich bisher aber auch noch nichts getan. Die Excel Tabelle füllen wir aber erst seit dem 18.01.14 aus.

        Müssen wir einfach geduldiger sein?

        Vor allem meine Freundin ist schon wieder gefrustet weil eine Freundin von ihr mit Kalorien zählen in gut 3 Wochen schon wieder ca. 4 kg abgenommen hat, die ist aber so schon wesentlich schlanker.

        Viele Grüße aus Oldenburg

        Marcel

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        1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

          Hallo Marcel,

          das tut mir wirklich leid, dass es bei euch bisher nicht so läuft wie erhofft… 🙁

          Habt ihr es mal mit längeren Zyklen probiert? Was für Sport macht ihr im Fitness Studio? Mit dem Ausdauertraining (wozu ja auch das Radeln zur Arbeit zählt) ist das so eine Sache. Es eignet sich nämlich nur unter bestimmten Umständen zum Abnehmen und ich habe schon viele Leute gesehen, die davon sogar zugenommen haben. Es gibt zwar auch tolle Erfolge, aber das sind meist Leute, die es geschafft haben, wirklich intensiven Ausdauersport zu betreiben. Das heißt hohe wöchentliche Kilometerleistung, meist noch bei ziemlich fordernder Geschwindigkeit. Im Vergleich dazu lassen es die meisten Abnehmwilligen eher moderat angehen und erreichen oft genug das Gegenteil vom erhofften Ergebnis.
          Wenn ihr also mit überschaubarem Aufwand gute Resultate erzielen wollte, würde ich im Studio in jedem Fall auf hochintensives Kraft- und (sofern noch Zeit und Lust vorhanden ist) Intervalltraining setzen. Letzteres bietet sich aber eher an, wenn schon ein paar Kilos runter sind, weil das wirklich ungemein schlaucht.
          Den Weg zur Arbeit kann und sollte deine Freundin natürlich auch weiterhin ruhig mit dem Rad bewältigen. Für Gesundheit und Fitness ist das eine tolle Sache und nebenbei auch noch äußerst umweltfreundlich. 😉

          Aber auch die Sache mit der Geduld kann ein entscheidender Faktor sein. Bei manchen Menschen dauert es einfach länger, bis die erhoffte Wirkung auf der Waage eintritt. Wenn euch das Fasten also grundsätzlich gut liegt, würde ich erst einmal weiter am Ball bleiben. Wenn ihr bis dahin etwas mehr tun wollt und könnt, dann wäre meine Empfehlung, gelegentlich längere Fastenzeiten einzubauen. Das bringt oft den entscheidenden Impuls.
          Als kleine Motivation für deine Freundin: Ihr Ziel sollte es sein, nicht in einem Monat, sondern in einem Jahr im Vergleich zur kalorienzählenden Freundin die Nase vorn zu haben. Mit Kalorienreduktion schnell ansehnliche Erfolge zu erzielen ist die eine Sache, sie auch dauerhaft zu halten eine ganz andere. Das wird euch mit dem Kurzzeitfasten deutlich leichter fallen.

          Ich drücke auf jeden Fall die Daumen, dass es bei euch beiden doch noch klappt und wünsche euch alles Gute!

          Viele Grüße nach Oldenburg,

          Daniel

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          1. Marcel

            Hallo Daniel,

            danke für die motivierenden Worte 🙂

            Also ich hab eigentlich schon längere Fastenzeiten da ich erst spät Mittag essen geh auf der Arbeit. Ich hab eher einen 17,5/6,5 Rhythmus unter der Woche. Am Wochenende dann 16/8.

            Meine Freundin ist eher konstant bei 16/8.

            Sollte ich dann trotzdem noch längere Phasen einbauen?
            Wenn dann ginge es eh nur am Wochenende. Zu welchen Phasen würdest du uns raten?

            Beste Grüße
            Marcel

          2. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

            Hallo Marcel,

            ich würde es an eurer Stelle tatsächlich mal an zwei Wochenenden mit je einem Zyklus von 24 Stunden probieren. Gut möglich, dass euch das weiterhilft.

            Viele Grüße,
            Daniel

          3. Marcel

            Achja Sport macht meine Freundin meist Zirkeltraining und Crosstrainer. Hab ihr auch schon gesagt sie soll mal mehr Muskelaufbau betreiben.
            Ich bin zur Zeit sportlich nicht so aktiv.

  5. Tanja

    Hallo Daniel, ich habe im Fernsehen von der Methode einen Tag essen, einen Tag fasten gehört. Das ist mir jedoch zu heftig, da ich als Mutter für die Familie kochen muss und das somit sicher nicht durchhalten würde. Bei der Suche nach Alternativen bin ich auf dein Buch und deinen Blog gestoßen und obwohl das Buch noch nicht geliefert ist, habe ich vor drei Tagen bereits angefangen mit der 16/8 Methode. Bisher komme ich super damit klar und habe auch keine Hungerattacken. Muss eigentlich die Uhrzeit jeden Tag gleich sein? Ich variiere nämlich immer etwas. Heute war ich z.B. zum Frühstück eingeladen und hatte deshalb gestern Abend schon um 17 Uhr die letzte Mahlzeit zu mir genommen. Ist das ok?
    Deine Excel-Tabelle finde ich super! Ich persönlich brauche etwas Statistik, um am Ball zu bleiben.
    Ich bin nur leicht übergewichtig und sehr sportlich und bin deshalb gespannt, ob wirklich etwas runter geht. Auf alle Fälle hoffe ich auf ein besseres Körpergefühl. Ich werde berichten, wie es weiter geht bei mir!
    Viele Grüße
    Tanja

    Antworten
    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Hallo Tanja!

      Dann hoffe ich mal, dass Amazon sich mit der Lieferung beeilt und vor allem, dass du hinterher sagst, dass sich der Kauf auch nach dem Start noch gelohnt hat. 😉

      Bezüglich der Verschiebung hast du intuitiv schon alles richtig gemacht. Ein paar ergänzende Details findest du in diesem Artikel: http://www.kurzzeitfasten.de/einhalten-der-zeiten-beim-kurzzeitfasten/ Kurz gesagt: Verschieben der Zeiten ist absolut in Ordnung und auch mal aussetzen (eventuell mit späterem Nachholen) ist problemlos möglich.

      Ich bin sehr gespannt, demnächst wieder von dir zu hören!

      Gruß aus dem fernen Osten,

      Daniel

      Antworten
  6. Anja G.

    Hallo in die Runde!
    Nachdem ich fast jeden Ernährungsratgeber als Buch zu Hause zu stehen hatte, habe ich mir Daniel´s Buch ausgerechnet als einzigstes ebook geholt und mich geärgert. Mir geht es so wie vielen hier: War total begeistert von der Methode. Ausgerechnet das enzig wirklich gute Buch habe ich nicht als Hardcover:-(
    Mit dem Kurzzeitfasten habe natürlich gleich mit 16/8 angefangen (10.01.2014) mit einem Ausgangsgewicht von 71,1 kg bei einer Größe von 1,71 m. Bisher noch keine wesentlichen Änderungen, aber dank dem Blog hier weiß ich ja, dass es noch etwas dauern kann. Außerdem habe ich ja lange genug an meinem Übergewicht gearbeitet und von ´“schnellen“, aber nicht nachhaltigen Diäten genug…
    Zur Anregung meines Stoffwechsels nehme ich parallel zum Kurzzeitfasten als „Zwischenmahlzeit“ Almased, das soll ja gut zum „Turboeinlegen“ funktionieren. Hast Du damit Erfahrungen? Darüber hinaus habe ich heute schon mal Lust, mein erstes (für die nächsten 2 Wochen einmaliges) 20/4 auszuprobieren. Habe heute mittag soviel gegessen, dass reicht bis morgen:-)
    Mal sehen, ob und wie es sich für meine Challenge auswirkt.

    Zur zwischenzeitlichen Motivation schaue ich gern mal hier rein, was es für neue Tipps und Anregungen gibt. Daher meine Frage: Wäre es nicht sinnvoll, mal einen Blog zum Thema „Erfolgsbilanzen“ aufzumachen? Einige Leute sind ja inzwischen auch schon länger dabei, so dass wir „Neueinsteiger“ auch von Ihren Erfahrungen und Erfolgen profitieren könnten.

    VG und Allen hier Viel Erfolg,
    Anja

    Antworten
    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Hallo Anja,

      das ist eine super Idee. Alternativ zu einem Eintrag von mir, der dann für ‚Erfolgs-Kommentare‘ dient, ginge es auch, dass man die Erfahrungen als eigene Beiträge veröffentlicht. Ich glaube, ich kann auch Autoren-Rechte hier für den Blog vergeben. Falls also jemand Lust hat, mal einen etwas ausführlicheren Bericht zu schreiben und den hier einstellen möchte, mache ich das gerne möglich. Natürlich auf Wunsch auch unter einem Pseudonym oder, wenn jemand nicht selbst in WordPress verfassen möchte, kann ich mich auch um die Veröffentlichung des Texts kümmern. Bei Interesse also gerne bei mir melden.

      Viele Grüße,

      Daniel

      Antworten
    2. Monabee

      Hallo, bin jetzt seit dem 2.2.14 bei 16/8, habe es bisher von 74,5 auf 70,5 kg geschafft. Da ich auch noch Almased im Haus habe, überlege ich, ob ich nicht mal als letzte Mahlzeit einen Almased Drink nehme. Vielleicht geht Almased auch beim 24 Stunden fasten? Hast Du da schon Erfahrungen gesammelt?
      LG
      Monabee

      Antworten
      1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

        Hallo Monabee,

        erst einmal Glückwunsch zu deinem Erfolg! Natürlich kannst du deine Almased Drinks noch aufbrauchen. Von der Zusammensetzung sind die definitiv nicht schlecht, nur sehr teuer. Auch ist es möglich, diese im Rahmen langer Zyklen einzusetzen. Da gibt es viele Studien die zeigen, dass trotzdem noch ein guter Effekt erzielt wird.

        Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg,

        Daniel

        Antworten
  7. ulli

    Hallo Daniel,
    ich bin drauf und dran … und sehr zuversichtlich, dass diese Ernährungsumstellung für mich gut sein wird.
    Bin seit ein paar Jahren Diabetikerin Typ 2. Meine Frage an dich: bisher hab ich immer nur gelesen, dass es Diabetis vorbeugen kann… hast du evtl. von jemanden gehört oder gelesen, der bereits erkrankt ist und das Kurzzeitfasten betrieben hat? Oder hast du einen Tipp, was als Diabetiker beachtet werden sollte.?
    VG
    Ulli
    Das Buch wird weiterempfohlen…Rezension schreib ich natürlich auch noch… 🙂

    Antworten
    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Hallo Ulli!

      Vielen Dank für deinen netten Kommentar! Freut mich sehr, dass dir mein Buch so gut gefallen hat.
      Hinsichtlich Diabetes habe ich auch schon ein wenig recherchiert gehabt und solche und solche Aussagen gefunden. Einige Diabetiker konnten durch Fastenzyklen tatsächlich zu einem ausgeglicheneren Blutzucker- und Insulinspiegel kommen und den Bedarf an Medikamten deutlich reduzieren. Andere kamen damit überhaupt nicht zurecht. In jedem Fall haben viele darauf hingewiesen, dass man gerade am Anfang besonders sorgfältig den Blutzucker im Blick behalten muss. Bei gesundheitlichen Vorbelastungen würde ich grundsätzlich dazu raten, das Ganze mit einem Arzt abzuklären.

      In jedem Fall wünsche ich aber ganz viel Erfolg und bin schon ganz gespannt auf deine Rezension! 🙂

      Viele liebe Grüße,

      Daniel

      Antworten
  8. Elke Bruchmann

    hallo Daniel,
    danke für dein wirklich sehr lesenswertes Buch und dein Engagement hier im Blog. Ich bin seit dem 3. Jan. dabei und komme gut mit der Methode des 18 – 20 Std. Fastens zurecht. Hinzu kommt, dass ich mich von einer vormals fleischarmen Ernährung zu einer fast veganen ausgewogenen Ernährung entschieden habe und dies nicht nur aus Gesundheitsgründen sondern auch aus ethischen Überlegungen.
    Bei 1.75 m und 74 kg Anfang des Jahres bin ich nun schon bei 69,5 kg. Ich fühle mich rundherum sehr gut (bin 62 Jahre jung) und hoffe, dass sich mein Cholesterinspiegel auch bessern wird. Bis Juli möchte ich auf 63 kg kommen. Danke für die 6 Wochen Challenge zur besseren Kontrolle und all die anderen Ideen, die es uns noch leichter macht, diese Ernährungsform anzunehmen und dauerhaft dabei zu bleiben. Ich werde gerne weiter auf diesem Blog von meinen Erfahrungen mit dem Kurzzeitfasten berichten und dann hoffentlich auch Gutes über meine Cholesterinwerte in einigen Monaten .
    Allen die hier mitmachen wünsche ich weiterhin viel Erfolg und sende herzliche Grüße nach Shanghai,
    Elke

    Antworten
  9. Jojott

    Hallo Daniel, ich bin neu beim Kurzzeitfasten, d. h. ich bin zur Zeit noch überwiegend bei 14 Stunden Essenspause. Ich habe wirklich das Gefühl, so ein vorsichtiger Einstieg ist besser für mich, damit ich mich gut fühle.
    Ich habe sogar schon ca. 1 kg abgenommen und das nach jetzt ca. 3 Wochen eher unregelmäßigem Kurzzeitfasten, also es sind oft auch nur 12 Stunden gewesen (Urlaub u. ä.!)
    Ich hoffe du schaust in diesen Teil des Blogs nochmal hinein. Ich finde diese Tabelle für mich interessant, und wollte sie mir herunterladen.
    – Leider geht es nicht, ich bekomme den Hinweis die Tabelle existiert nicht. –
    Ist sie nicht mehr da?
    Kann ich sie irgendwo anders finden und macht nur mein PC ein Problem.

    In weiteren Ausführungen zu deinem Buch (ich habe das Taschenbuch und ich lese gerade interessiert hier und da in dem Blog) möchte ich mich jetzt nicht verlieren, aber du wirst sicher mal wieder von mir lesen. Im Victu-Forum schreibe ich gerade aber aktiver, vielleicht schaust du ja dort auch ab und zu hinein.
    Denn so einige Fragen tauchen natürlich auf und ich bin immer gesund skeptisch, bei allem was ich tue 😉

    Antworten
    1. Daniel RothDaniel Roth Artikelautor

      Hallo Jojott,

      tatsächlich, da habe ich gar nicht mehr dran gedacht, dass es ja auch diesen Blog Artikel noch gab. 😉 Auf der Hauptseite zur 6 Wochen Challenge habe ich die Tabelle gegen eine neuere Version ausgetauscht und ganz vergessen, die Verlinkungen auch im Blog-Artikel zu ändern.

      Das versuche ich bei Gelegenheit mal zu korrigieren. Du findest die Tabelle aber auch jetzt schon unter folgendem Link: http://www.kurzzeitfasten.de/6-wochen-challenge/

      Gruß,
      Daniel

      Antworten
      1. jojott

        Oh, danke! Habe die Tabelle schon gespeichert, hat also geklappt. Das finde ich jetzt aber echt total super, dass du so schnell geantwortet hast!
        Bin gespannt, wie es bei mir weiter läuft mit dem Fasten, vielleicht ist so eine Tabelle einfach eine visuelle Motivation.
        Beste Grüße
        Jojott

        Antworten

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