Nachdem es in meinem gestrigen Beitrag ganz grundsätzlich darum ging, wie Sie beim Krafttraining mit geringem zeitlichem Aufwand große Erfolge erzielen können, geht es heute ans Eingemachte. In diesem Artikel stelle ich Ihnen einige der besten Übungen überhaupt vor, mit denen Sie große und meist mehrere Muskelgruppen trainieren und so besonders viel aus Ihrem Workout herausholen können. Weiterlesen
Der Mythos, dass Ausdauersport das Mittel der Wahl sei, um unerwünschtes Fett von den Hüften zu bekommen, ist eben das: ein Mythos. Wenn es darum geht, mit Hilfe von Sport abzunehmen, gibt es nichts besseres als intensives Krafttraining. Zum einen, weil es einem häufig mit dem Gewichtsverlust einhergehenden Muskelabbau entgegenwirkt. Zum anderen wird den Fettpolstern mit Kraftsport gleich dreifach eingeheizt:
Hinzu kommt, dass ein trainierter Körper auch im Alltag leistungsfähiger ist und obendrein noch verdammt gut aussieht. Wer also noch etwas mehr für seine Figur tun möchte, findet im Krafttraining die ideale Möglichkeit dazu. Weiterlesen
In meinem gestrigen Blog-Beitrag bin ich der Frage nachgegangen, wie man den Urlaub und dessen meist sehr umfangreiche Nahrungsversorgung mit dem Kurzzeitfasten unter einen Hut bringen kann. Die vielleicht etwas überraschende Botschaft lautetete: am besten gar nicht. Lieber den Urlaub genießen und dafür im Anschluss konsequent an die bisherigen Fastenerfolge anknüpfen.
Aber was tun, wenn man wenig Lust hat, die gerade verlorenen Pfunde innerhalb von zwei Wochen wieder aufzubauen? Dieser Frage gehen wir im heutigen Beitrag nach. Denn auch ohne Fastenzyklen gibt es einige kleine Tricks, mit denen sich ein wenig ‚Schadensbegrenzung‘ betreiben lässt. Weiterlesen
Auch wenn man den deutschen Sommer bisher kaum als solchen bezeichnen kann, lässt sich doch zumindest eines mit Gewissheit sagen: die Sommerferien kommen bestimmt! Das ist traditionell die Zeit, wo es für die meisten von uns in den großen Jahresurlaub geht und traditionell auch die Zeit, wo man aus selbigem mit ein paar Kilo mehr auf den Hüften zurück nach Hause kommt.
Viele von Ihnen stellen sich wahrscheinlich bereits die Frage, wie Sie ihren neuen Essensrhythmus mit den gebuchten Mahlzeiten im Hotel unter einen Hut bringen sollen. Selbst wer „nur“ Halbpension bucht, dürfte erhebliche Schwierigkeiten haben, auf 16 Fasten-Stunden zu kommen. Was also tun, wenn einerseits das Buffet lockt, während andererseits die Fastenzyklen gerade so gut funktionieren und man nach den ersten Erfolgen nicht gleich wieder zunehmen möchte?
Natürlich könnte man jetzt sehr streng sein und beispielsweise konsequent das Frühstück ausfallen lassen, um das Kurzzeitfasten auch im Urlaub fortzusetzen. Aber fahren wir nicht eigentlich in die Ferien, um uns auch mal ein wenig zu entspannen und gehen zu lassen? Etwas Abstand von den Regeln und Routinen des Alltags zu gewinnen? Außerdem hat man ja ohnehin für die umfassende Verpflegung bezahlt und da wäre es doch irgendwie blöd, diese nicht auch in Anspruch zu nehmen, oder?
Nach vier Wochen in Deutschland bin ich wieder zurück in Shanghai und habe endlich etwas Zeit, mich um den Blog zu kümmern. Zum Auftakt nach dieser langen Pause, hatte ich mir vorgenommen, mit einem Beitrag einzusteigen, der Ihnen einen möglichst großen Mehrwert bietet. Also habe ich hin und her überlegt, welche Tipps und Informationen wohl besonders sinnvoll wären, damit Sie mit dem Prinzip Kurzzeitfasten noch erfolgreicher abnehmen können. Die zündende Idee kam mir im Laufe eines kleinen Experiments, welches ich in den vergangenen vier Wochen durchgeführt habe und für das ich entsprechende Daten gesammelt habe.
Wenn ich einen Faktor nennen sollte, der zu einem nahezu garantierten Erfolg beim Kurzzeitfasten (und auch bei fast jeder anderen Diät) führt, dann ist es das Nachhalten der eigenen Fortschritte. Selbst wenn ansonsten keinerlei bewusste Veränderungen vorgenommen werden, machen diese 5 Minuten am Tag einen immensen Unterschied im Ergebnis. Denn wer sein Ziel und den Weg dorthin fest im Blick hat, trifft nicht nur bewusst, sondern insbesondere auch unbewusst Entscheidungen, die massiv zum gewünschten Erfolg beitragen. Um diesen äußerst mächtigen Effekt auszunutzen und dadurch noch erfolgreicher abzunehmen, müssen Sie nichts weiter tun, als regelmäßig ein paar zu Werte zu messen und festzuhalten. Neugierig? Dann fordere ich Sie hiermit zu meiner 6 Wochen Challenge heraus! Weiterlesen
